Je dag begint vaak met goede intenties, maar hoe je hem afsluit, bepaalt minstens zoveel. Toch laten we de avond juist vaak gebeuren. Nog even scrollen, nog één serie, nog snel wat afronden. Voor je het weet is het laat en stap je moe je bed in, zonder echt tot rust te zijn gekomen.
Een fijne avondroutine is geen strak schema dat je moet volgen, maar een manier om bewust af te schakelen. Het helpt je om de dag los te laten, je hoofd rustiger te maken en jezelf voor te bereiden op de volgende dag. Niet vanuit discipline, maar vanuit aandacht voor jezelf.
In dit blog ontdek je hoe je een avondroutine opbouwt die bij je past. Klein, haalbaar en vooral vol te houden. Want juist de manier waarop je je avond afsluit, maakt het verschil in hoe je je de volgende ochtend voelt.
Er zijn 5 gouden regels bij het ontwikkelen van een praktische avondroutine:
- De avondroutine moet bij jou passen
- Schrijf de avondroutine op, anders vergeet je het
- Pak maximaal 3 zaken tegelijk aan, anders wordt het teveel
- Werk de avondroutine iedere avond in dezelfde volgorde af
- Volhouden
1. Praktische avondroutine die bij jou past
Een avondroutine moet bij jou passen. Het moet jouw leven gemakkelijker maken. Het is daarom zinloos om een avondroutine van het internet te plukken of te kopiëren van je vriendin. Eerst ga je kijken wat je nu ’s avonds zoal doet en dat schrijf je op. Routines die je leven simpeler maken houd je natuurlijk in ere. Gewoontes die niets bijdragen zet je overboord. Vervolgens ga je bekijken welke taken je ’s avonds kunt doen voor een vliegende start in de ochtend. Bijvoorbeeld tassen inpakken en kleding klaarleggen, tafel dekken, lunchtrommels vullen, agenda checken, schoon aanrecht, huis aan kant etc. en schrijf dat op je lijst. Dan bekijk je nog waar jijzelf ’s avonds het meeste behoefte aan hebt (bijvoorbeeld een bad nemen, boek lezen etc) om te genieten van een heerlijke nachtrust en dat zet je ook op de lijst.
2. Schrijf het op
Schrijf je nieuwe avondroutine op! Onderzoek heeft uitgewezen dat de kans groter is dat je de klusjes ook daadwerkelijk uitvoert wanneer je ze opschrijft. En je loopt niet de kans een taak te vergeten. Dat geeft namelijk de volgende ochtend meer stress, omdat je er geestelijk al op ingesteld bent dat je het ‘vergeten klusje’ wel gedaan hebt.
3. Pak niet teveel zaken tegelijk aan
De verleiding is natuurlijk groot om je nieuwe avondroutine meteen in zijn geheel uit te voeren. En waarschijnlijk lukt dat de eerste keren wel. Maar daarna gaat het onherroepelijk mis. Je hebt namelijk nog niet de snelheid en handigheid ontwikkelt om de routines gedachteloos uit te voeren. Pak hooguit 3 zaken aan en pas wanneer je die taken op de automatische piloot uitvoert, voeg je een nieuwe handeling toe.
4. Elke avond dezelfde volgorde
Klinkt misschien saai, maar mensen zijn gewoontedieren. Wanneer je de taken elke avond op dezelfde manier en in dezelfde volgorde afwerkt, dan werkt dat gewoon het snelst. Je hoeft er dan niet meer bij na te denken en je voert de avondroutine gedachteloos uit. En dat maakt dat routines je huishouden op rolletjes laten lopen, je staat er niet meer bij stil.
5. Volhouden
Volhouden! Gaat het een keertje mis, niet opgeven. Gewoon opnieuw beginnen want de volhouder wint! Je hebt 3 tot 6 weken nodig om je een gewoonte eigen te maken. Succes!
