Je wilt gezond en fit blijven, misschien zelfs nog een paar kilo afvallen, maar die sportschool... wat heb je daar een hekel aan. Klinkt bekend? Dan ben je hier op het juiste adres! Wij geven je tips hoe je kunt gezond en fit kunt blijven, waarbij je geen sportschool hoeft te bezoeken.
1. "Bewegen is een kans"
Prent deze zin in je hoofd als je nieuwe mantra, want dit gaat je nieuwe mindset worden: "Bewegen is een kans!" Zie elke mogelijkheid dat je kunt bewegen als een voordeel voor je nieuwe levensstijl. Over de dag heen ga je, waar mogelijk, actief worden.
2. Kies altijd voor de trap
Hoe kun je dat 'bewegen is een kans' dan toepassen? Bijvoorbeeld door altijd de trap te nemen in plaats van de roltrap of een lift. Traplopen is een perfecte workout voor je been- en bilspieren. Zoek waar de trap is en stap niet gedachteloos op de roltrap. Uiteindelijk werkt zo'n mindset door in veel meer dingen, ook in je werk en hoe je over jezelf denkt. Ga niet standaard voor the easy way out.
3. Fiets of loop naar je bestemming
Boodschapje doen, je kind ophalen van school, naar je werk... probeer als default te fietsen of te lopen zodra dit mogelijk is. Als dat eenmaal in je systeem zit, dan is dat zoveel lekkerder dan altijd maar de auto pakken. De frisse buitenlucht geeft bovendien een stukje ontspanning voor je geest.
4. Dagelijkse workout thuis
Pak elke dag op hetzelfde moment een kwartier om een snelle workout te doen. Als je dit consequent doet, is dit veel effectiever dan je wekelijks een uur naar de sportschool slepen. Maak een vaste routine van workouts (gewoontes zijn key!), die voor jou werken. Dat kan bijvoorbeeld de ene dag je buikspieren zijn met meerdere oefeningen en de dag daarna je been- en bilspieren. Doe dezelfde oefeningen, dan hoef je er niet over na te denken en dit werkt drempelverlagend. Ook oefeningen als springtouwen of planken zijn super goed voor je conditie. Deze kun je timen om te kijken of je progressie maakt en daarmee jezelf weer motiveren.
5. Dansen in je huiskamer
Heel simpel, zet je favoriete nummer op en ga dansen! Je wordt er vrolijk van, je maakt endorfine aan en het is goed voor je lichaam en je conditie.
6. Belletje? Ga wandelen!
Zorg ervoor dat deze een gewoonte wordt: Ga elke keer dat je belt een rondje lopen. Is het een lang gesprek, ga dan naar buiten voor een ommetje, maar met een kort belletje op je werkdag kun je gewoon opstaan en rondjes in de ruimte lopen. Het lijkt een kleine verandering, maar als dit een gewoonte wordt dan ga je in je leven heel veel extra stappen maken.
7. It adds up
Vaak denk je dat kleine veranderingen niet veel verschil maken, maar juist ergens een gewoonte van maken is makkelijker vol te houden dan een strak trainingsregime. En onthoud onderstaand voorbeeld om gemotiveerd te blijven om consistent de beweging te blijven opzoeken. Bewegen is immers een kans!
Voorbeeld
Stel dat je in een gebouw werkt waar je dagelijks 3 verdiepingen omhoog moet. Als je ervoor de trap te nemen neemt in plaats van de lift, verbrand je per keer ongeveer 5-10 calorieën. Het lijkt misschien niet veel, maar stel je voor dat je dit vijf keer per dag doet (bijvoorbeeld bij aankomst, na de lunch, en bij het verlaten van het gebouw). Hierdoor verbrand je 25-50 calorieën extra per dag.
Als je dit vijf dagen per week doet, heb je aan het eind van de week tussen de 125 en 250 extra calorieën verbrand. Op jaarbasis komt dat neer op ongeveer 6500 tot 13.000 extra calorieën, wat gelijk staat aan het verbranden van bijna 1 tot 2 kilo vet, alleen door trap te lopen in plaats van de lift te nemen! Dit voorbeeld laat zien hoe zo'n kleine verandering, die bijna geen extra tijd kost, een aanzienlijk effect kan hebben op je gezondheid op de lange termijn.
Laatste tip!
We hebben het in dit blog een paar keer gehad over het belang van gewoontes en routines. Een boek dat fantastisch is als je hier meer over wilt weten, is Elementaire Gewoontes ofwel Atomic Habits. Het heeft ons enorm geholpen, dus dit is nog een extra tip voor jou!
