Er is een minimum hoeveelheid aan groenten en fruit dat je als volwassen persoon dagelijks binnen moet krijgen. Maar 60% van de Nederlandse bevolking haalt dit. Dat is 40% niet! Hoor jij bij die 40%? Lees dan snel verder voor wat tips en recepten..
Je dagelijkse hoeveelheid fruit (2 stuks) kan je heel goed in je ontbijt verwerken. Start ’s morgens met een smoothie! Hieronder kan je een aantal recepten vinden die ik graag gebruik:
- Banaan, appel en peer
Schil de stukken fruit en snij ze in stukken. Om het wat dunner te maken kun je er een scheutje water, peersap of sinaasappelsap bijvoegen. Andere fruitsapjes kunnen natuurlijk ook! Niet teveel, want anders wordt het erg waterig. Denk aan een klein bodempje. Als je het uiteindelijk nog te dik vindt, kan je er altijd nog een beetje bij doen.
It tastes just like Olvarit Fruithapje! - Mango, passievrucht, appel en banaan
- Banaan, ananas en kiwi
Probeer zelf ook dingen uit. Gooi er ook eens een keer iets anders doorheen! Combineer zelf en kom zo ook achter jouw favoriete smoothie!
Dan zijn er natuurlijk ook nog de groenten!
Als je niet zeker weet of je vanavond wel genoeg groenten binnen zal krijgen, bereid dan een smoothie met groenten voor jezelf! Welbekend als de groene smoothie.
Spinazie is hier vaak een hoofdingrediënt voor. De volgende recepten zijn de bekendste:
- Spinazie, banaan en ananas
- Komkommer, banaan en mango
- Spinazie, banaan en mango
- Bloemkool, komkommer, mango
- Bleekselderij, banaan, sinaasappel
Dat zijn er aardig wat, maar ook hier geld weer.. Gooi er zelf eens een keer iets anders doorheen!
Voordat je begint met het fruit toevoegen, maal de groenten dan eerst met je blender en wat water.
Anders loop je kans dat je blender te vol raakt en dat hij moeite heeft om alles goed te blenden.
Zodra je deze goed hebt “geprakt”, doe je de rest van het fruit erin en dan kan je het geheel gaan blenden.
Probeer het uit en zo kom jij ook aan de dagelijkse aanbevolen porties groenten en fruit.
