De maandag is voor veel van ons een pittige dag, want het opstarten en het ritme weer oppakken is na het weekend wel weer even aanpoten. Vitaliteitscoach Suzanne Aslander geeft tips hoe we de week goed kunnen starten!
1. Houd vast aan je slaapritme
Veel mensen nemen het ervan in het weekend en gaan later naar bed of slapen (veel) langer. Voor je lichaam is dit niet zo prettig want je haalt het zo uit zijn natuurlijk slaap- waakritme. De tip is om ook in het weekend zoveel mogelijk de normale tijden aan te houden van doordeweeks. Houd hierbij een marge van een uur of 2 aan: sta je doordeweeks normaal om 7 uur op? Sta in het weekend dan niet later op dan 9 uur.
Natuurlijk is een keer een feestje of heerlijk uitslapen tot 12 uur geen enkel probleem, maar maak er geen gewoonte van als je je fit en vitaal wilt blijven voelen. Door af te wijken van je natuurlijke slaapritme, wordt het juist op maandagochtend nog lastiger om uit je bed te komen: liever niet (te vaak) doen dus.
2. Plan op maandag structureel iets leuks in
Omdat de maandag vaak zon gevoelsmatig lastige dag is, is het een goed idee om op die dag iets leuks in te plannen waarop je je verheugt. Op die manier krijg je een positieve associatie met de aankomende maandag. Dat alleen doet al veel voor je gevoel. Probeer het maar eens uit.
Zet die gezellig koffie-date met je beste vriendin op maandagavond. Of dat leuke etentje met je nieuwe vlam. Misschien heb je zin in een avond me-time. Plan dat dan in op maandagavond: compleet met een heerlijk gezichtsmaskertje, een lekker drankje en je favoriete film. Merk je al dat alleen de gedachte daaraan al een prettig gevoel geeft? Denk aan de mensen en dingen die je gelukkig maken en beloon jezelf gewoon op die moeilijkste dag van de week.
3. Las de detox zondag in
Uit onderzoek blijkt dat mensen zich op de maandag het minst aantrekkelijk voelen. Dat hangt onder meer samen met onze eet- en drinkgewoonten in het weekend.
Het weekend is vaak het moment waarop we vaker een glaasje drinken en wat ongezonder eten. Dat is natuurlijk geen enkel probleem, maar het maakt wel dat we ons op maandag dan ook fysiek wat minder voelen.
Dat kun je voorkomen door op zondag geen alcohol te drinken en weer wat op je voeding te letten. Vrijdag en zaterdag geniet je gewoon lekker, maar zondag let je weer op. Dat zorgt ervoor dat je maandag stukken beter in je vel zit: niet alleen fysiek, maar zeker ook mentaal. Pak het dus slim aan met de detox zondag zodat je je op maandag lekker fit en vitaal voelt.
4. Voorkom dat vervelende ik moet morgen weer werken’-gevoel
Heb jij dat ook weleens? Dat je in de loop van de zondag een ongemakkelijk stressgevoel ervaart als je denkt aan het feit dat je morgen weer moet werken? Dat komt omdat je dan onbewust bezig bent met alles wat er op je werk (nog) moet gebeuren. De to-dolijstjes komen in een sneltreinvaart onbewust voorbij razen waardoor je stress ervaart.
Zondag is natuurlijk wel het laatste moment waarop je dit gevoel wilt hebben. Je kunt het met de volgende tip voorkomen. Op vrijdag maak je een moment tijd vrij op je werk om je planning voor de volgende week overzichtelijk uit te werken. Maak een overzicht van alles wat dringend is, plan dat in. Schrijf ook alle kleine dingen op die je niet moet vergeten: alle belangrijke, maar ook de minder belangrijke dingen die wel moeten gebeuren. Anders blijven die de hele tijd in je hoofd oppoppen en zorgen ze voor een (onnodig) onrustig gevoel. Voorkom dat!
Door alles uit je hoofd te schrijven en in te plannen, creer je een gevoel van controle en overzicht. Dat maakt dat je in het weekend niet (of in ieder geval stukken minder) bezig bent met je werk. En zo voorkom je ook dat vervelende gevoel dat op zondag de kop op kan steken. Mocht het toch gebeuren, dan kun je die gedachte meteen omdraaien door te denken dat je alles onder controle hebt en alles is ingepland. Je mag het dan meteen weer loslaten.
Ga voor die perfecte start van je week met deze handige tips. Succes en een fijne maandag gewenst!
