Iedereen wil graag aardig gevonden worden. We zeggen “ja” op verzoeken, schuiven onze eigen plannen opzij en proberen het iedereen naar de zin te maken. Totdat je ineens merkt: hee, ik cijfer mezelf steeds weg en het voelt niet goed meer. Het gevoel dat anderen te vaak over je heenlopen kan frustrerend en vermoeiend zijn. Gelukkig kun je hier iets aan doen. Wij voorzien je van enkele tips.
1. Herken de signalen
Voordat je je eigen gedrag kunt veranderen, is het belangrijk om te herkennen wanneer je in dezelfde valkuil stapt. Denk aan:
- Je zegt vaak “ja”, terwijl je eigenlijk “nee” bedoelt.
- Je voelt je leeg of uitgeput na contact met bepaalde mensen.
- Je gedachten draaien vaak om wat anderen van je vinden.
- Je durft je mening niet te geven, uit angst iemand teleur te stellen.
2. Leer je grenzen kennen
Iedereen heeft persoonlijke grenzen. Misschien heb je rust nodig na een drukke werkdag of wil je niet dat iemand onaardige grapjes over je maakt. Sta eens stil bij vragen als: Waar voel ik me goed bij? Waar gaat mijn energie van weg? Schrijf dit desnoods op. Zo maak je je grenzen inzichtelijker en zorg je dat ze top of mind zijn.
3. Oefen met “nee” zeggen
“Nee” zeggen hoeft niet bot te zijn. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt. En weet je? Mensen hebben vaak meer respect voor je eerlijkheid dan voor een halve “ja”. Wellicht ken je de gezegde 'Een nee tegen een ander is een ja tegen jezelf'. Hoe kun je iets op een vriendelijke manier afwijzen? Een paar voorbeelden:
- “Dank je dat je aan me denkt, maar ik kan er nu niet bij helpen.”
- “Ik heb daar vandaag geen ruimte voor.”
- “Nee, dat voelt niet goed voor mij."
We schreven eerder dit uitgebreide artikel over tips om vriendelijk nee te zeggen.
4. Gebruik ik-boodschappen
In plaats van: “Jij luistert nooit naar me!” kun je zeggen: “Ik voel me niet gehoord als je me onderbreekt.” Door te praten vanuit jezelf, komt je boodschap krachtig, maar niet aanvallend over.
5. Omring je met mensen die je respecteren
Echte vriendinnen waarderen je grenzen. Als iemand boos wordt of je minder aardig vindt omdat je een keer “nee” zegt, zegt dat vaak meer over die persoon dan over jou. Zoek de mensen op die je nemen zoals je bent. Ben je nog op zoek naar een fijne kring gelijkgestemden? Meld je dan aan op VriendinnenOnline op nieuwe mensen te leren kennen.
6. Blijf oefenen en wees mild voor jezelf
Grenzen stellen is een proces. Soms lukt het meteen, soms niet. Net als eigenlijk met alles, hoe vaker je het oefent, hoe beter je er in wordt. Geef jezelf de tijd en wees trots op elke stap die je zet.
Oefening: jouw persoonlijke grensplan
- Pak pen en papier (of je notitie-app).
- Schrijf 3 situaties op waarin je de afgelopen tijd over je grens bent gegaan.
- Noteer wat je eigenlijk had willen doen of zeggen. Bijvoorbeeld: “Ik had liever nee gezegd tegen dat extra werk.”
- Formuleer een alternatieve reactie. Bedenk een korte zin die je de volgende keer kunt gebruiken, zoals: “Ik heb daar nu geen tijd voor.”
- Kies één situatie die waarschijnlijk snel weer terugkomt en oefen met je nieuwe antwoord.
- Reflecteer achteraf. Hoe voelde het om je grens aan te geven? Wat ging goed, wat kan beter?
- Door dit stap voor stap te oefenen, word je steeds sterker in het aangeven van je grenzen. Succes!
