Je hebt vast weleens last van stress. Dat is (helaas) niet zo gek, want maar liefst 93% van de Nederlandse vrouwen ervaart weleens stressklachten. De kans is best groot dat jij ook tot die groep behoort. Wij denken we gelukkig niet in problemen, maar in oplossingen. Daarom gaan we het vandaag hebben over manieren om tot rust te komen. Ben jij benieuwd hoe je je stress kunt laten dalen? Lees dan vooral verder.
Meer stress in de luteale fase
Wist je dat je lichaam en stressgehalte beïnvloed worden door je cyclus? Dit komt doordat je hormonen veranderen tijdens de menstruatie. Vlak voor je menstruatie (luteale fase), daalt je oestrogeen. Op hetzelfde moment stijgt je progesteron. Hierdoor kun je last krijgen van die vervelende menstruatieklachten, maar dus ook van stress. Als je dit weet, kun je erop anticiperen. Probeer jezelf niet te veel druk op te leggen door allerlei afspraken te maken die week. Let ook op met het type sport dat je wel of niet doet in deze week. Vermijd bijvoorbeeld HIIT of intensieve cardio. Deze sporten zorgen er namelijk voor dat je cortisol aanmaakt (stresshormoon). Wil je wel graag lekker in beweging blijven? Kies een low impact activiteit zoals wandelen, skeeleren of yoga.
Je nachtrust is een prioriteit
Een artikel over stress is niet compleet zonder het te hebben over een goede nachtrust. Slaaptekort is namelijk in verband gebracht met stress. En dat niet alleen; stress kan weer leiden tot slechte nachten. Het is makkelijk om terecht te komen in een vicieuze cirkel. Gelukkig hebben we een paar tips verzameld, zodat je kunt proberen om dit te voorkomen of te doorbreken.
- Neem ‘s avonds afscheid van je schermen: het licht van je schermen helpt niet bij het slaperig worden. Vind je dit lastig? Probeer dan de nightshift aan te zetten. Dit is een ingebouwde functie die het blauwlicht maskeert.
- Masturbeer: dit is een natuurlijk middel tegen slapeloze nachten. Na een orgasme stijgen bepaalde hormonen. Hierdoor word je kalm en ontspannen. Het hoeft niet saai te zijn in je eentje; kies bijvoorbeeld voor een sextoy om meer spanning toe te voegen.
- Houd er overdag rekening mee: drink niet te veel koffie, probeer je lichaam in beweging te houden en zorg voor een veilige en schone slaapomgeving.
Reflecteer
Het is makkelijk om op te gaan in je omgeving, je werk en de rest van de wereld. Juist daarom is het zo belangrijk om bewust stil te staan bij jezelf en je eigen behoefte. Hiervoor hoef je niet te mediteren als het niet bij je past. Doe een activiteit waarbij je helder kunt nadenken over jezelf, je eigen positie en jouw aandeel in specifieke situaties. Zo kun je patronen herkennen en doorbreken. Of je nadenkt terwijl je sport, in een meditatie of tijdens een goed gesprek met een vriend of vriendin maakt niet uit. Dit is geen kortetermijnoplossing, maar het helpt je op lange termijn. Door dit te doen leer je jezelf, je leerpunten en je grenzen beter kennen.
