Ontspan je spieren
Niet kunnen slapen begint meestal met stress. Dit kan zowel lichamelijk of geestelijk zijn, maar vaak zul je bij beide merken dat je spieren (onbewust) gespannen zijn. Allereerst begin je dus met het ontspannen van de spieren. Ga lekker op je rug liggen, leg je armen naast je lichaam met de handpalmen naar boven. Focus je eerst op je linkerbeen en voel hoe deze op je matras ligt, ontspan al je spieren in dat been en merk dat deze zwaarder wordt. Ga dan door met je rechterbeen, vervolgens je handen, armen, schouders, romp, nek en hoofd. Zo neem je in ieder geval de spanning uit je spieren weg en dit zou je al een heel eind op weg moeten helpen.
Ademhaling
Vervolgens ga je je op je ademhaling focussen. Door deze in balans te brengen, daalt je hartslag waardoor je rustiger wordt. Door je concentratie naar binnen te richten, is er even geen ruimte meer voor de rest van je gedachten. Hoe doe je dat?
Blijf lekker op je rug liggen en doe je ogen losjes dicht – je oogleden zijn dus ontspannen. Adem in 4 seconden diep in en volg je ademhaling de gehele weg – van je neus tot in je buik. Zorg ervoor dat bij elke ademhaling je buik omhoog komt, dan pas adem je diep genoeg in. Houdt je adem 2 seconden vast. Adem dan ook rustig in 4 seconden weer uit en volg ook nu weer je ademhaling vanuit de buik naar je neus.
Je zult merken dat je gedachten continu de andere kant op flitsen omdat deze nu eenmaal een loopje met je nemen als je niet kunt slapen. Geen probleem. Herpak je gewoon keer op keer totdat je je helemaal ontspannen kunt richten op je ademhaling.
App
Er bestaat ook een app die je helpt in slaap te vallen. Erg ontspannen als je het ons vraagt. De app heet ‘Harmony’ van Darren Marks en heeft een aantal filmpjes die je gratis kunt luisteren. Voor je het weet lig jij in dromenland.
Luister naar dit filmpje
Lukken bovenstaande tips niet? Pak je oordopjes (als je een partner hebt die naast je ligt) en luister dit filmpje af. Probeer te ontspannen, ga lekker liggen, luister en gun jezelf een stukje rust en ruimte. Good night!
